どうもむきぐまです。
今あなたがこの記事を読んでいると言うことは
体重を減らしたい、でもダイエットしても長続きしないし痩せられない・・・
そんな悩みを抱えてこのサイトを観に来ていると思います。
私が今回実践したダイエットですが、先に結果だけ報告すると1ヶ月で1.5キロ体重が減りました。
結果だけ見るとたいしたことないかもしれませんがこれには理由があります。
その理由も後で書いていきますが、まずは私が実際に試して無理なく痩せたダイエット法を書いていきたいと思います。
コンテンツ
試したダイエット法
ダイエットと聞いて思い浮かぶのは運動をするか、食事制限をするかだと思います。
私はどちらも試したことあります。
無酸素・有酸素運動ダイエット
運動はネットで調べ
①無酸素運動を５分
②ストレッチ、複式呼吸などを20分
③有酸素運動を20分
以上の事を数週間毎日おこない、結果としては３キロ痩せました。
でも普段運動しないやつが上記の運動をしていたらそりゃ痩せますよ。
それにこのやり方は疲れますし、やっていて苦痛しかなかったのでおすすめしません。
以前書きましたが
私はヘルニア持ちなので、無酸素運動に腹筋を取り入れていたせいか、腰が痛くなったのでこのダイエット法はやめました。
食事制限ダイエット
これが1番おすすめしないダイエット法です。
私の場合は昼ご飯をぬいていたのですがお腹がすいてイライラするし、昼をぬいた分夜にたくさん食べてしまう時があり余計太る可能性があります。
食べなければ一時的に体重は落ちますが肌が荒れる可能性があり、栄養不足による基礎代謝が低下することによって痩せにくい体になってしまう可能性もあります。
体調にも悪影響がでる可能性もあるのでこのダイエットはおすすめしません。
今回実践したおすすめダイエット法
今回1番おすすめしたいダイエット法は
置き換えダイエットです。
置き換えダイエットとは３食のうちどれか１食をカロリーの少ない物に置き換えるダイエット方法です。
今回は置き換えダイエットの中でも低コストで腹持ちの良いプロテインを使って置き換えダイエットに挑戦しました。
プロテインにはいくつか種類があり、自分の用途にあったプロテインをおすすめします。
自分に合ったプロテインを知りたい方は下記の記事を読んでもらえれば自分に合ったプロテインを見つけることができると思います。ｌ
ダイエットに使用したプロテイン
置き換えダイエットで1番効果のでるやり方は夜のご飯を置き換える方法ですが、私は夜しっかりと食べたい派なので昼ご飯を置き換えてダイエットしてみました。
試したプロテインはこちら↓↓
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
正直プロテインってまずいイメージしかなかったんですが、このプロテインはにおいも味も完全にココアでめちゃくちゃうまいです。
美味しかったのですが、2021年に再度購入した時新しいパッケージになっておりパッケージのみの変更かと思いきや味もかなり変わってしましました。
内容量が減り、味もココア風味が少なくなった気がします。
さらに原材料にも変更が加えられ、入っていた葉酸がなくなりビタミンCも減っていました。
お気に入りでいつも大容量を買っていただけにショックでしたが、不味すぎて飲めない程ではないので今も飲んでいます。
より美味しく飲みたい方は糖質の少ないココアを加えるといいかもしれません。
通常のココアを入れすぎると甘すぎて飲めないかもしれないので注意です。
ちなみに旧パッケージ版も販売していますが、そちらはなぜか値段が高騰していて今では倍の値段がついているのでおすすめしません。
ここまで書いてなんですが、正直他のソイプロテインを購入するのが1番いい気がします。
ソイプロテイン自体は他にもありますし、美味しいものも多いのであなたの好きな味のものを買うのが1番いいでしょう。
ダイエット開始１ヶ月目
置き換えダイエットをはじめてから１ヶ月で１.5キロ痩せました。
あんま痩せてないじゃん
と思ったかたも多いでしょう。
これには理由がありまして、半月がすぎた頃に体重が落ち始めたのですがもう少し効率のいい方法はないかと調べていたところ、２日に一回筋トレをした方がいいと書いてあり実践しました。
やった内容は２日に一回腕立て・腹筋・背筋・スクワットを１０回３セットやるだけでした。
最初はこれだけやっていたのですが、やっていくうちにこの回数じゃ物足りなくなり、どんどん回数を増やしていきました。
体重が落ちてきて、筋肉も付き始めたら楽しくなったのが原因です・・・
おかげで脂肪は減ったのですが、筋肉がふえたので体重にそこまでの変化はありませんでした。
結局運動するんじゃん・・
と思った人はいると思います。
でも筋トレする前から体重は落ちていたので、やはり効果のあるダイエット法にはかわりありません。
もし夜のご飯を置き換えていたらもっと体重が減っていたと思います。
ソイからカゼインへ
ダイエットをはじめて３週間たった頃、最初に買ったソイプロテインが無くなり新しいプロテインを購入しようとした所こちらの商品が目に入ってきました。
最初に買ったソイ(大豆)プロテインは美味しく大変満足していたのですが、お腹に溜まりにくいのが少し不満でした。
そして今回目に入ったカゼインプロテインは、体への吸収速度がゆっくりなので長い時間満腹感を得られるというものでした。
そして実際に頼んで飲んでみましたが、味はソイプロテインの方が断然美味しい(不味くはない)です。
ただ甘みが少ない方が好みという人はカゼインプロテインをおすすめします。
甘みは少ないですがとろみがあり、ソイプロテインより満腹感を得られます。
飲んだら数時間かけてお腹の中で膨らんでいくので、かなりの満足感を得られました。
なのでこちらのカゼインプロテインの方が置き換えダイエットには向いていると思います。
プロテインダイエットのアドバイス
私は置き換えダイエットをして2ヶ月経ちますが、今は２つのプロテインを愛用しています。
運動後はソイプロテインを飲み、お昼ご飯のかわりにカゼインプロテインを飲んでいます。
運動後にカゼインプロテインを飲んでも、体への吸収速度が遅いので効果が薄いみたいです。
なので上記の用に使い分けるようにしました。
運動をしながらダイエットに挑む場合は、プロテイン２つ持ちをおすすめします。
もし全く運動をしないのであればカゼインプロテインを間食時と夜ご飯の代わりに飲用するといいでしょう。
ホエイプロテインは筋肉をつけるためなので、今回の体重を落とす目的と違うため私はソイプロテインにしていますが、筋肉をつけたい方はホエイプロテインをおすすめします。
プロテインの飲み方
プロテインをシェイクした時ダマができたり飲む時粉っぽくなっている時がありますが、水(もしくは牛乳)を先に入れてからプロテインを入れた方がダマになりにくくなります。
さらにプロテインを入れたらすぐにシェイクする事でダマになる確率を減らすことができます。
そして粉っぽいのはシェイクした後、数分放置することで解消されます。
このやり方でいつも美味しくプロテインを飲んでいます。
※プロテインをシェイクする時は専用のシェイカーを必ず使用してください。
ダイエットを始める前の注意
どのダイエットにも言えますが、人には向き不向きがあるので必ずしも全員が当てはまるとは限りません。
私はこのダイエット法があっていましたが、人によってはプロテインが体に合わなかったり置き換えダイエットをして逆に太ったという人もいるので、自分の体に合ったダイエット法を探しましょう。
また、プロテインは大量に摂取すると体に悪影響を及ぼすので、適量を心がけて摂取しましょう。
おわりに
私はこのダイエット法で体重が減りました。
もし体重が減らない方は１日食べたものを書き出してカロリー計算をしてみてください。
置き換えダイエットをしても、他２食で大量にカロリーを摂取していたら意味がないので確認してみましょう。
３食の内１食を置き換えるダイエットはお金がかかりますが、体への負担も少なく無理なくやれるのでおすすめです。
